Il Cross Training, o allenamento incrociato, è una modalità di allenamento che permette di praticare più discipline sportive, variando ad ogni allenamento le catene muscolari utilizzate e allenando costantemente il sistema cardio-respiratorio e la risposta ormonale all’esercizio fisico. Molti pensano ad una disciplina simile al crossfit, ma non è proprio cosí. Facciamo chiarezza. 

L’obiettivo è quello di migliorare la performance fisica globale dell’atleta/sportivo, ma anche la prestazione dello sport target, e la prevenzione degli infortuni, esercitando i punti deboli con un allenamento intensivo. 

I movimenti funzionali sono ispirati ai movimenti naturali (corsa, salto, piegamenti, ecc.) e cercano di sollecitare tutte le catene muscolari in modo efficace e con risultati positivi in tempi medio brevi.

La forza di un allenamento Cross Training è quella di non seguire degli schemi prefissati e specializzati, ma di variare moltissimo, tramite una serie di esercizi funzionali ad alta intensità.

Si può, quindi, potenziare velocità e forza muscolare per chi svolge già attività cardio, mentre chi effettua regolarmente body building, avrà la possibilità di stimolare il sistema cardio-respiratorio, equilibrando forza, resistenza e rapidità di riflesso.

Benefici da considerare

L’allenamento incrociato fornisce una serie di benefici:

• Previene gli infortuni poiché diluisce lo stress dovuto alle identiche sollecitazioni di muscoli, tendini e articolazioni, tipiche di altri sport.
• Diminuisce l’overtraining grazie alla diversificazione dell’allenamento.
• Migliora la resistenza aerobica
• Migliora la resistenza anaerobica
• Aumenta la forza muscolare: sovraccarichi, esercizi pliometrici e balistici possono garantire un plateau di forza che lo sport target non è, da solo, in grado di garantire.
• Pausa mentale: il continuo variare porta a diversificare ogni giorno l’attività sportiva e quindi a produrre una situazione mentale favorevole. Variare può essere sinonimo di benessere.

Esercizi di Cross Training

Una seduta di Cross Training dura circa 1h. Si svolge nella seguente maniera:

• La fase di riscaldamento per preparare il corpo allo sforzo.
• La seduta con esercizi cardiovascolari e/o di rafforzamento muscolare.
• Il ritorno alla calma: recupero attivo, rilassamento, auto-massaggi, lavoro di rinforzo profondo.